[...] T 20 4-posilek 16.30-40 niestety mam długo szkole 80g ryzu,piers z kury 130g lub tunczyk wzaleznosci co bedzie,jakies warzywko,oliwa z oliwek B ok 40 W ok 65 T ok 20 18.00 trening 19.00 Glukoza W ok 35 6-posilek 19.40 90g makaronu+100 ml jogurtu naturalnego+ jakies tam jablko B ok 15g W ok75g T ok ok 4g 7 posilek 21.55 100g jaja kurze+oliwa [...]
[...] 16.30-40 niestety mam długo szkole 80g ryzu,piers z kury 130g lub tunczyk wzaleznosci co bedzie,jakies warzywko,oliwa z oliwek 1 łyzka B ok 40 W ok 65 T ok 10 18.00 trening 19.00 Glukoza W ok 35 6-posilek 19.40 80g makaronu+500ml jogurtu naturalnego+ jakies tam jablko B ok 31g W ok90g T ok 10 7 posilek 21.55 100g jaja kurze+oliwa [...]
dziwny ten cykl meta,antek tesc zdecydowanie za krotko wogole co to za kombinacja wez sie za miche i trening . Regulamin działu +18 lat . flex1976 cie zlapał
Na poziomie Pro każdy zawodnik ma dopiętą na ostatni guzik dietę,trening,wypoczynek,doping,także decydują niewielkie,indywidualne różnice np genetyczne na które nie mamy wpływu.Na poziomie amatorskim z kolei z reguły można jeszcze wiele kwestii poprawić zanim dojdziemy do wniosku,że nic już się nie da zrobić bo mamy kiepskie predyspozycje [...]
Chyba nie rozumiesz co się do Ciebie piszę. Brakuje Ci podstaw w kwestii siły/wydajności etc, to jak budowanie domu, zaczynając od malowania ścian. Zbuduj fundamenty. Trening oparty o złożone ćwiczenia, co do kreatyny - odstaw. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-10-18 15:38:54
Żadne splity na maszynach. Prosty trening całego ciała złożony z 3-6 ćwiczeń podstawowych na wolnych cięzarach, bez kombinowania. Białko do uzupełnienia diety jeśli masz z tym problem, inaczej nie ma sensu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-21 18:14:30
Jak WAR nie widzę sensu na walkach w filmiku wstawionym przez Jezi.Wchodzić w zwarcie w walce z gościem wyposażonym w nóż?Na treningu może to i przejdzie,bo nóż nie stalowy i się nie wbije w ciało(wyjątek oczy),ale skoro ma to być nauka przede wszystkim zbliżona do realności,to nie wiem po co tak się turlają z nożami po ziemi.Jeden gościu dźga [...]
[...] Tylko...skuteczne SW to SW oparte o sparingi,wiec czy wytrwasz wiedząc, ze na sparingach przecież będziecie się obijać, skoro nie lubisz się bić? Jeśli miałbyś chodzić na coś z przymusu i robić trening na odwal,byle by tylko był,to czy jest sens tracić kase i czas? PS: Kupiłeś już ten gaz? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-09-16 18:51:35
[...] maniany nie odp*****lał jak TY, żeby robić 40 serii na submaxach, bo schodzenie na 1-3 repy to są właśnie submaxy. Uważam, że w wieku 18 lat masz jeszcze za słaby staż treningowy żeby za takie cudactwa się brać, ale zrobisz jak uważasz, nie zapomnij tylko zdać relację, jak strasznie siła Ci poszła na takim planie. Ja bym wziął gotowca [...]
[...] żadnego widocznego progresu. propa początkowo było czuć . Jestem pewny co to supli że to nie wyj**ki. micha też jest trzymana cały czas. obecnie na poziomie 4200kcal. trening 5x w tygodniu. badania były robione w 2 tygodniu cyklu ( nie miałem mocy jakoś się zebrać przed), ale był robione po pct poprzednego cyklu i było wporzo) wszystko [...]
[...] w ciągu dnia : szkoła ( dużo dużo schodów hehe) Rozciąganie rano i wieczorem, walka z cieniem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,2x treningi karate Kyokushin- spora intensywność(techniki i wytrzymałość) w wolne dni treningi karate/ interwały Odżywianie : Staram się jeść zdrowo Cel : ... Ograniczenia [...]
[...] ilość białek, węgli, tłuszczy i energi (kcal) na g/kg masy ciała w poszczególnych posiłkach dnia. 9 sniadanie-??? 11.30 2 sniadanie-??? 14-15 Obiad- posiłek przedtreningowy-??? 16 trening od 1,5 do 2 godz. 18.30 kolacja- posiłek potreningowy-??? posiłek przed snem-??? Oraz to samo tylko w dzień bez treningu ile b,w,t i kcal Głownie [...]
Teraz zacząłem siłowo choć nie ukrywam że aktywność taka jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie lepiej mi podchodzi jak trening siłowy. A głodny też nie chodziłem na takich kaloriach. Zaczynałem od filmików na youtube i tam ludzie co wrzucali filmiki na temat zdrowego żywienia mówili że jak ktoś ma dużo tłuszczu i duża nadwagę to większe [...]
No to żarcie to cały czas to samo kurczak/indyk/filet ryby z warzywami na obiad plus ziemniaki albo makaron razowy/tortilla. twaróg z owocami na śniadanie chyba że robię wytrwany z pomidorem szynką to kolacja. A na kolację głownie jajka/ryba z puszki/serek wiejski wysokobiałkowy/skyr smakowy lub z obiadu dzielę na 2. I to samo cały czas [...]
Całkiem mocny trening zrobiłem podczas oglądania referatu Pana Hogi często występującego, jako ekspert w TV TRWAM na temat naszej polityki obronności, czyli właściwie jej braku. /SFD/2020/5/29/4403af2b34d1463f8a6a6c969b9aeee4.jpg Zmieniony przez - olotraper w dniu 2020-05-29 18:45:06
Chyba chodziło Ci o udział białek itp? Jeśli tak to proszę, i nie mogłem edytować 1 posta więc dopisuje nowy I 7:00 Płatki Owsiane 100g Mleko 300ml 2% 1 Jajko na miękko (60g?) 29 B 19 T 83 W II 10:30 Krakowska Sucha Indykpol 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Orzechy włoskie 30g 31 B 29 T 70 W III 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g szynki [...]
I 7:00 Płatki Owsiane 70 g Mleko 300ml 2% 1 Jajko na miękko (60g?) 2 Łyżki Oliwy z Oliwek (10g) 26 B 28 T 62 W II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Orzechy włoskie 30g Olej Lniany 10g 6 B 29 T 47 W III 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser żółty 30g Pomidor (ok 100g) Jabłko (ok120g) 10 B 7 T 59 W IV 15:00 Kurczak ok 150g Ryż Brązowy 100g [...]
[...] Wspięcia Na Palcach 20,12,10,10 Barki Wyciskanie Sztangi Za Głowy 12,10,8,8 Unoszenie Sztangielek Bokiem 10,10,10 Pociąganie Sztangi Wzdłuż Ciała 10,10,10 Rzezba to jest glownie dieta nie trening, wiec dzial odzywianie, tyle ze bedziesz ze skóry na kosci patrząc na twoje dane. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-11-05 18:29:23
Samoobrona a prawo.
